حياة

Brazil nut-Crusted Oven-Fried Chicken

المكسرات البرازيلية تحتوي على ما يقرب من 2 ، 500 مرة من السيلنيوم مثل المكسرات الأخرى! السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في الحماية ضد أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

إجمالي الوقت 40 دقيقةالمصدرونحجم التخزين

المكونات

  • 1 1/4 جنيه مناقصة دجاج
  • 1/2 كوب زبدة دسم قليلة الدسم
  • 4 ملاعق كبيرة من فتات الخبز
  • 3 ملاعق كبيرة من قطع الدجاج المفرومة ناعما
  • 12 أونصة مجمدة كالي
  • 1 علبة (14. 5 أونصة) بدون مكعبات طماطم غير مملحة
  • 2 فصوص من الثوم ومشرونة
  • 3/4 ملعقة صغيرة خلطة توابل إيطالية
  • ملعقة صغيرة ملح
هذه الوصفة من أحد كتبنا:

اشترِ الآن

الاتجاهات

  1. سخن الفرن إلى 425F. خط ورقة الخبز مع احباط.
  2. قم بخلط الدجاج مع زبدة اللبن في وعاء متوسط. قم بتقليب فتات الخبز والمكسرات في طبق ضحل أو طبق فطيرة. التخلص من الزبدة الزائدة وتغلي الدجاج في خليط الفتات. ضعي على صفيحة الخبز وأشربي الدجاج مع رذاذ زيت الزيتون. اخبزيها لمدة 20 دقيقة أو حتى تصبح ذهبية وعصائرها واضحة.
  3. في هذه الأثناء ، قم بدمج اللفت والطماطم والثوم والتوابل والملح ونصف كوب من الماء في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة عالية. يترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة ، أو حتى تصبح طرية. تقدم مع الدجاج.

Nutritional Information

  • السعرات الحرارية: 283kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 85kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 18kcal
  • الدهون: 10g
  • مجموع السكريات: 4g
  • الكربوهيدرات : 15 غ
  • الدهون المشبعة: 2 غرام
  • الكولسترول: 84 ملغ> الصوديوم: 246 ملغ> بروتين: 38 غ
  • الحديد: 3 ملغ> زنك: 1 ملغ> كالسيوم: 159 ملغ
  • مغنيسيوم: 57mg
  • Potassium: 347mg
  • Phosphorus: 122mg
  • Vitamin A Carotenoid: 507re
  • Vitamin A: 5072iu
  • Vitamin A: 255rae
  • Vitamin A Retinol: 2re
  • Vitamin C: 45mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 0iu
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • بيتا كاروتين: 37mcg
  • Biotin: 0mcg
  • الكولين: 7mg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 3g
  • Disaccharides: 0g
  • Folate Dfe: 22mcg
  • Folate Food: 25mcg
  • غرام الوزن: 346g
  • اليود: 4mcg
  • المنغنيز: 1mg
  • الموليبدينوم: 0mcg
  • Monosaccharides: 0g
  • الأحماض الدهنية: 4g
  • Niacin Equivalents: 2mg
  • Omega3 Fatty حامض: 0g
  • Omega6 Fa tty Acid: 2g
  • Other: 5carbsg
  • Pantothenic Acid: 0mg
  • Poly Fat: 3g
  • Selenium: 202mcg
  • Flub Fiber: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 3mcg
  • المياه: 281g