حياة

Breakfast Bean Burritos

إجمالي الوقت 45 دقيقةًIngredients11 CountServing Size

Ingredients

  • 4 تورتيا القمح الكامل (8 "قطر)
  • 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 1 بصلة صغيرة مفرومة
  • 1 فص ثوم كبير مفروم
  • 1 علبة (16 أونصة) مخفّضة من الفاصوليا السوداء
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
  • ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الطازجة
  • 1/2 كوب من السالسا
  • 1/4 كوب لبن خال من الدهون أو قليل الدسم
  • 1/4 كوب خالٍ من الدسم أو قليل الدسم كريم حامض
  • 6 ملاعق كبيرة مخفوقة بالدهون مونتري جاك أو جبنة شيدر
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

الإتجاهات

الإعدادية: 20 دقيقة من المزيج: 25 دقيقة
  1. سخن الفرن إلى 350 قدمًا ، قم بطبقة فرن صغير مع رذاذ الطهي .لف كل 4 رقاق في قطعة واحدة من رقائق معدنية. اخبز لمدة 10 دقائق للتسخين. في هذه الأثناء ، سخن الزيت في مقلاة متوسطة غير لاصقة على نار متوسطة واطهي البصل والثوم لمدة 3 دقائق (مع السائل) ومسحوق الفلفل الحار. تُترك على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر لمدة 10 دقائق. ضجة في الكزبرة.
  2. قم بخلط السالسا واللبن والقشدة الحامضة في قدر صغيرة. يُحرَّك المزيج على نارٍ خفيفةٍ جدًا حتى تصبح دافئة (لا تغلي). لتجميع burritos ، وتقسيم خليط الحبة بالتساوي بين الرقاق. رش كل منها بالجبن ولفه لتغليف الحشوة. مكان الجانب burritos التماس إلى أسفل في صحن الخبز. قمة مع خليط السالسا. أخبز لمدة 10 دقائق ، أو حتى تسخينها.
Nutritional Information

السعرات الحرارية: 255kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 68kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 29kcal
  • الدهون: 8g
  • مجموع السكريات: 4g
  • الكربوهيدرات : 44g
  • الدهون المشبعة: 3g
  • الكولسترول: 17mg
  • الصوديوم: 809mg
  • البروتين: 15g
  • Calcium: 257mg
  • Magnesium: 37mg
  • Potassium: 593mg
  • Dietary Fiber : 8g
  • Folate Dfe: 17mcg
  • Mono Fat: 2g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 13carbsg
  • Poly Fat: 1g
  • Flub Fiber: 1g