حياة

Breakfast Berry "Sundaes"

إجمالي الوقت 10 دقائقالمقدارالحجم التخزين

المكونات

  • 2 كوب زبادي عادي
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا
  • 2 ملعقة صغيرة من حبوب القمح المحمص (اختياري)
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة الأرض
  • 3 ملاعق طعام من التوت البري المجفف أو الكرز
  • 3 ملاعق كبيرة من الجرانولا أو مويسلي
  • 2 كوب من التوت الأزرق (1 باينت)
  • 3 ملاعق كبيرة من البقان المحمص ، مفرومة
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

الاتجاهات

  1. قم بتقسيم الزبادي بين 4 أطباق ، واحتفظ بـ 1/4 كوب. يُرشّ الفانيليا فوق الزبادي في كل وعاء ويُرشّ بالبندق (إذا كان يستخدم) والقرفة. مبعثر التوت البري أو الكرز والجرانولا أو muesli على كل. ملعقة من العنب البري على الجرانولا ، وأعلى كل حصة مع 1 ملعقة طعام من الزبادي المتبقية. رش مع البقان.

Nutritional Information

  • السعرات الحرارية: 208kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 89kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 29kcal
  • الدهون: 10g
  • مجموع السكريات: 18g
  • الكربوهيدرات : 26g> الدهون المشبعة: 3g
  • الكولسترول: 16mg
  • الصوديوم: 59mg
  • البروتين: 7g
  • Iron: 1mg
  • Zinc: 2mg
  • Calcium: 166mg
  • Magnesium: 40mg
  • البوتاسيوم: 316 ملغ
  • الفوسفور: 181 ملغ
  • فيتامين A كاروتينويد: 6re
  • فيتامين أ: 168 *
  • فيتامين أ: 36 ر
  • فيتامين أ ريتينول: 33re
  • فيتامين ج: 8 ملغ
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Alcohol: 0g
  • Beta Carotene: 33mcg
  • Biotin: 2mcg
  • الكولين: 9mg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 4g
  • Disaccharides: 0g
  • Fluoride: 15mg
  • Folate Dfe: 23mcg
  • Folate Food: 23mcg
  • Gram Weight: 216g
  • Iodine: 36mcg
  • Manganese: 1mg
  • Molybdenum: 7mcg
  • Monosaccharides: 7g
  • Mono Fat: 4g
  • Niacin Equivalents: 2mg
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • حمض أوميغا 6 الدهني: 2 غرام
  • آخر: 4carbsg
  • حمض البانتوثنيك: 1 ملغ> بولي الدهون: 2g
  • السيلينيوم: 5mcg
  • الألياف القابلة للذوبان: 0g
  • فيتامين B6: 0mg
  • فيتامين K : 16mcg
  • الماء: 172g