حياة

Breakfast Burritos III

total Time34 minutesIngredients9 CountServing Size

Ingredients

  • 1 package (14 أونصة) Nasoya brand light tofu معبأة في كبريتات الكالسيوم
  • 3 (8 ") أوميجا 3 - تعزيز القمح الكامل التورتيلا
  • 1 فلفل أحمر ، مفروم
  • 1 بصلة صغيرة مفرومة
  • 1 / 4 ملعقة صغيرة من الكمون
  • 1 كوب سلسة
  • 1/4 كوب كزبرة
  • 1 كوب (4 أونصات) مبشورة جبنة شيدر قليلة الدسم
  • 3 كوب سبانخ صغير
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشترِ الآن

اتجاهات

الإعدادية: 20 دقيقةالمطبخ: 14 دقيقة
  1. قم بإزالة التوفو من العبوة ووضعها في مصفاة في الحوض. فوق طبقة من التوفو وعلبة ثقيلة من الخضار على الطبق لمدة 5 دقائق لتصريفها ، سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
  2. لف التورتيلا في الرقائق ثم ضعه في الفرن للتدفئة. مقلاة كبيرة غير لاصقة مع رذاذ الطبخ والحرارة على نار متوسطة ، قم بطهي الفلفل والبصل والكمون لمدة 5 دقائق ، أو حتى تصبح طرية. ضع التوفو في المقلاة واطهي لمدة دقيقتين ، أو حتى يصبح لونه بنيًا فاتحًا. تضاف السالسا والكزبرة وتطهى لمدة 5 دقائق مع التقليب بشكل متكرر أو حتى تسخينها. قمة مع الجبن وطهي لمدة 2 دقيقة للإذابة.
  3. وضع 1 تورتيلا على سطح مستو. قمة مع 1/2 كوب من السبانخ وحوالي 1/2 كوب من خليط التوفو. لفة على الختم ، ثم قطع في النصف. أكرر مع ما تبقى من خليط التورتيلا والسبانخ والتوفو.
Nutritional Information

السعرات الحرارية: 178kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 55kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 22kcal
  • الدهون: 6g
  • مجموع السكريات: 3g
  • الكربوهيدرات : 19g
  • الدهون المشبعة: 2 غرام
  • الكولسترول: 13 ملغ
  • الصوديوم: 636 ملغ
  • البروتين: 12 جم
  • الكالسيوم: 304 ملغ> الألياف الغذائية: 3 غرام
  • فولات Dfe: 12mcg
  • الأحماض الدهنية: 0g
  • أخرى: 12carbsg
  • بولي الدهون: 0g