حياة

Breakfast Burritos - Pitta

هذه هي الوصفة المثالية لاستخدام هذه الأخيرة من الخضار المتبقية في هش. من السهل أيضًا إجراء واحد أو مجموعة لتناول الغداء. قم بتسخين الفرن وتسخين الرقاق بمجرد وصول الضيوف.

إجمالي الوقت 10 دقيقةالمكونات 8 عدد CountServing

المكونات

  • 1 بيضة كاملة
  • 1 بياض أبيض
  • ملعقة صغيرة ملح
  • ملعقة صغيرة فلفل أسود طازج
  • 1/4 كوب ناعماً من البروكلي
  • 1 كامل تورتيلا (9 ") ، يتم تسخينها في فرن محمصة لمدة 1 إلى 2 دقيقة
  • 2 ملعقة طعام من جبن الماعز
  • 1 بصل أخضر ، شرائح رقيقة
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتر الآن

اتجاهات>
التحضير: 5 دقائقمثلي: 5 دقائق

قم بخلط البيض الكامل والبيض ، والملح ، والفلفل في وعاء صغير ثم ضعه جانبًا حتى يصبح ناعمًا. قم بتسخين مقلاة صغيرة على نار متوسطة - قم بطبقة مع زيت طبخ زيت الزيتون ثم أضيفي البروكلي واطبخ 4 إلى 5 دقائق مع التحريك من وقت إلى آخر حتى يصبح البروكلي طرياً - أضيفي مزيج البيض. حتى يصبح البيض مخفوقًا ويتم طهيه خلال 45 ثانية تقريبًا.
  1. نقل مزيج البيض إلى مركز التورتيلا ، وأعلى مع جبن الماعز والبصل الأخضر ، ثم يتم تقديمه على الفور.
المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: 348kcal

  • Calories From Fat: 148kcal
  • Calories From Satfat: 81kcal
  • Fat: 17g
  • Total Sugars: 2g
  • Carbohydrates: 34g
  • Liver fat: 9g
  • Cholesterol: 243mg
  • الصوديوم: 915mg
  • البروتين: 25 غ
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 3g
  • الكالسيوم: 258mg
  • الألياف الغذائية: 4g
  • غرام الوزن: 212g
  • الأحماض الدهنية: 5g
  • Omega3 Fatty حامض: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Poly Fat: 1g
  • Flub Fiber: 1g
  • Water: 133g