حياة

Breakfast Eggs

total Time9 minutesIngredients4 CountServing Size

Ingredients

  • 1/2 كوب بيضة بديلة
  • ملح
  • فلفل أسود مطحون
  • ملعقتان كبيرتان من جبنة كريمة خفيفة مقطعة إلى قطع صغيرة
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 5 دقائقمكوك: 4 دقائق
  1. اخلط محل البيض مع الملح والفلفل حسب الرغبة. قم بتغطية مقلاة نونستيك صغيرة مع رذاذ زيت الزيتون ، والحرارة على حرارة متوسطة منخفضة. يُسكب البيض في المقلاة ويُطهى مع التحريك عدة مرات حتى يتم ضبطه تقريبًا. طويت برفق في الجبن. طهي لمدة 1 دقيقة لفترة أطول. تُرفع المقلاة عن النار وتغطي وتترك حتى تذوب الجبنة.

المعلومات الغذائية> السعرات الحرارية: 166kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 82kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 35kcal
  • الدهون: 9g
  • مجموع السكريات: 3g
  • الكربوهيدرات : 4g
  • الدهون المشبعة: 4g
  • الكولسترول: 16mg
  • الصوديوم: 492mg
  • البروتين: 18g
  • الحديد: 3mg
  • Zinc: 2mg
  • Calcium: 127mg
  • Magnesium: 12mg
  • البوتاسيوم: 415mg
  • الفوسفور: 152mg
  • Vitamin A Carotenoid: 45re
  • Vitamin A: 852iu
  • Vitamin A: 23rae
  • Vitamin A: 125re
  • Vitamin C: 1mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 0mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 0mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Alanine: 1g
  • Arginine: 1g
  • Ash: 2g
  • Aspartate: 1g
  • Beta Carotene Equiv: 271mcg
  • Beta Carotene: 271mcg
  • Cryptoxanthin: 0mcg
  • Cystine: 0g
  • Dietary Fiber: 1g
  • Exchange: 2fat
  • Exchange: 0meat
  • Exchange: 0starch
  • Exchange Very Lean: 2meat
  • Folate Dfe: 19mcg
  • Fola te Food: 19mcg
  • Folate: 19mcg
  • Glutamate: 2g
  • Glycine: 1g
  • Gram Weight: 156g
  • Histidine: 0g
  • Isoleucine: 1g
  • Kilojoules: 693kj
  • Leucine: 1g
  • Linoleic: 2g
  • Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 0mcg
  • Lysine: 1g
  • Methionine: 1g
  • Mono Fat: 3g
  • Mypyramid Meat: 3beans
  • Mypyramid: 0milk
  • Net Carbs: 3g
  • Niacin Equivalents: 4mg
  • Oleic: 1g
  • Omega3 Faty Acid: 0g
  • Omega6 Faty Acid: 2g
  • Palmitic: 0g
  • Pantothenic Acid: 3mg
  • Phenylalanine: 1g
  • Poly Fat: 3g
  • Proline: 1g
  • Pyramid: 1meat
  • Pyramid: 0milk
  • Selenium: 31mcg
  • Serine: 1g
  • Stearic : 0g
  • Threonine: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosine: 1g
  • Valine: 1g
  • Vitamin K: 1mcg
  • Water: 123g