حياة

Breakfast Frijoles Tostadas

مثالي لتناول وجبة الفطور أو حتى وجبة الإفطار خلال أيام الأسبوع ، فسرعان ما تجعل هذه التوستادا سريعة إذا كانت لديك جميع المكونات المتوفرة. تختلف أنواع السالسا - استخدمنا صلصة الطماطم التقليدية - والجبن قليل الدسم حسب رغبتك.

إجمالي الوقت 15 دقيقةالمحتملين 12 CountServing Size

المكونات

  • 4 (6 ") رقاق الذرة
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1/2 بصل متوسط ​​، مكعبات
  • 1 كوب من فاصوليا بينتو المعلبة مطبوخة ومشبعة وممتصصة
  • 1/2 كوب ماء
  • 1/2 ملعقة صغيرة كمون
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/2 كوب ممزوج قليل الدسم مكسيكي 4 جبن
  • 1/2 كوب سالسا
  • 1/2 كوب guacamole
  • 1/2 كوب مكعبات مكعبات الطماطم
  • 4 ملاعق طعام من الزبادي العادي قليل الدسم
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

شراء الآن

اتجاهات> الإعدادية: 5 دقائقالمطبخ: 10 دقائق

لف التورتيلا في الفرن ثم ضعه في فرن دافئ.
  1. سخن الزيت في مقلاة متوسطة على نار متوسطة. أضف البصل واطبخي ، مع التحريك في كثير من الأحيان ، لمدة 5 دقائق ، حتى تنضج .إضافة الفاصوليا والماء والكمون والملح .اهرس الفاصوليا مع هراسة البطاطا أو شوكة إلى اتساق مكتنك قليلاً.اضغط على هذا الخليط ، مما يجعل frijoles ، لمدة 5 دقائق ، مع التحريك في بعض الأحيان.
  2. ضع التورتة الساخنة على كل طبق من 4 أطباق ، ثم قم بتذوق كل تورتيلا مع ربع كوب من فريجوليز ، 2 ملاعق طعام ch من الجبن ، السالسا ، guacamole ، والطماطم ، و 1 ملعقة طعام من الزبادي.
Nutritional Information> السعرات الحرارية: 248kcal

السعرات الحرارية من الدهون: 98kcal

  • السعرات الحرارية من Satfat: 26kcal
  • الدهون: 11g
  • مجموع السكريات: 4g
  • الكربوهيدرات : 30g
  • الدهون المشبعة: 3g
  • الكولسترول: 11mg
  • الصوديوم: 800mg
  • البروتين: 10g
  • Calcium: 241mg
  • Magnesium: 45mg
  • Potassium: 395mg
  • Dietary Fiber : 6g
  • Folate Dfe: 75mcg
  • Mono Fat: 3g
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 9carbsg
  • Poly Fat: 1g
  • Flub Fiber : 1g