حياة

Breakfast Fruit Crisp

يثبت هذا أن الأطعمة الغنية بالألياف لا يجب أن تكون جافة ومملة. الخوخ ، والتوت ، ودقيق الشوفان هي ثلاثية مثالية من النكهات.

إجمالي الوقت 38 دقيقةالمكونات 15 CountServing Size

Ingredients

  • الفاكهة:
  • 1 باوند من الخوخ المجمد (4 أكواب)
  • 2 ملاعق طعام من دقيق الحبوب الكاملة
  • 1/4 كوب من السكر البني المعبأ
  • 1/4 ملعقة صغيرة من فطيرة اليقطين spice
  • 1 ملعقة طعام عصير ليمون
  • كوب واحد من التوت الطازج أو المجمد ، إذابة
  • TOPPING:
  • 1/2 كوب من الدقيق المعجنات الكاملة
  • 1/3 كوب شوفان عتيق الطراز
  • 3 ملاعق طعام سكر بني
  • 3/4 ملعقة صغيرة من فطيرة اليقطين
  • ملعقة صغيرة ملح
  • 2 ملعقة طعام زبدة ، مقطعة إلى قطع صغيرة
  • 2 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات> الإعدادية: 15 دقيقةمثلي: 23 دقيقة

لصنع الثمار: في الفرن القابل للقهو بالميكروويف و الفرن 9 " الطبق أو طبق فطيرة ، قم بتقليب الخوخ والدقيق والسكر والفطيرة ، ثم ضع عصير الليمون فوقها ، ثم ضعيه على نار خفيفة لمدة 8 دقائق ، ثم حرك التقليب في منتصف الطهي ثم حركي التوت واشرب ثمرة حتى يكون مستوى.
  1. لجعل الطبقة العليا: في وعاء متوسط ​​، يُمزج الدقيق ، الشوفان ، السكر ، فطيرة التوابل ، والملح .قطع في الزبدة حتى يمتلك الخليط نسيج الرمل الرطب. اخفق الخليط لمدة 15 دقيقة ، أو حتى يصبح المزيج لونه بنيًا وثمرته شمبانياً.
معلومات غذائية

السعرات الحرارية: 308kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 67kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 38kcal
  • Calories From Transfat: 2kcal
  • Fat: 8g
  • Total Sugars: 37g
  • Carbohydrates: 57g
  • Fatated fat: 4g
  • تشو lesterol: 18mg
  • Sodium: 126mg
  • Protein: 5g
  • Iron: 2mg
  • Zinc: 0mg
  • Calcium: 54mg
  • Magnesium: 15mg
  • Potassium: 191mg
  • Phosphorus: 24mg
  • Vitamin A Carotenoid: 44re
  • Vitamin A: 615iu
  • Vitamin A: 76rae
  • Vitamin A: 98re
  • Vitamin A Retinol: 55re
  • Vitamin C: 154mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin D Iu: 4iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alpha Carotene: 7mcg
  • Beta Carotene Equiv: 238mcg
  • Beta Carotene: 214mcg
  • Biotin: 1mcg
  • النحاس: 0mg
  • الألياف الغذائية: 5g
  • Folate Dfe: 9mcg
  • Folate Food: 9mcg
  • Folate: 9mcg
  • Gram Weight: 235g
  • Mono Fat: 2g
  • Niacin Equivalents: 1mg
  • Poly Fat: 0g
  • Selenium: 1mcg
  • Trans Fatty Acid: 0g
  • Vitamin K: 3mcg
  • Water: 39g