حياة

Breakfast Melon Bowl

إذا لم يكن لديك شهية كبيرة في الصباح ، فحاول تناول مزيج من الفاكهة مثل هذه لتناول الإفطار. يضيف الجبن و جبنة الريكوتا ال thatروتين الذي سيساعد على إبقائك مرتاحًا حتى الغداء.

إجمالي الوقت 15 دقيقةالمكونات 8 عدد CountServing

المكونات

  • 1 كوب جبن ريكوتا غير دهن
  • 3/4 كوب فانيليا بدون زبدة
  • 1 شمام صغير
  • 2 خوخ ، محشو ومقطوع شرائح رقيقة
  • 1/2 كوب من الفراولة المقطعة
  • 1/2 كوب من العنب البري
  • 2 ملاعق كبيرة من بذور عباد الشمس المحمصة
  • نعناع النعناع
جاءت هذه الوصفة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 15 دقيقة
  1. في معالج الطعام أو الخلاط ، قم بمعالجة الريكوتا حتى تصبح ناعمة للغاية. نقل إلى وعاء صغير. مزيج في اللبن.
  2. قم بتخفيض الشمام وإزالة البذور. قطع إلى أسافين ، وإزالة القشرة وقطع اللحم إلى قطع لدغة الحجم. ضع في وعاء متوسط. مزيج في الخوخ والفراولة. يُضاف مزيج الريكوتا ويُطوى معًا برفق.
  3. تقسم بين 4 أطباق من الحبوب. يرش مع العنب وبذور عباد الشمس. مقبلات مع النعناع الأغصان.

Nutritional Information

  • السعرات الحرارية: 200kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 24kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 3kcal
  • الدهون: 3g
  • مجموع السكريات: 28g
  • الكربوهيدرات : 35g
  • الدهون المشبعة: 0 جرام
  • نسبة الكولسترول: 11 ملغ
  • الصوديوم: 115 ملغ> بروتين: 10 غ
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 1 غرام
  • الكالسيوم: 200 ملغ
  • الألياف الغذائية: 3 غرام
  • غرام الوزن: 335g
  • الأحماض الدهنية: 0g
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Poly Fat: 2g
  • Soluble Fiber: 0g
  • Starch: 0g
  • الماء: 234 غرام