حياة

الشوفان وجبة الإفطار مع الكمثرى

مجموع Time25 minutesIngredients7 CountServing الحجم

المقادير

  • 1 كوب ماء
  • 1/2 كوب من الطراز القديم الشوفان المدرفلة
  • ملعقة صغيرة قرفة الأرض
  • قليل من الملح
  • 1 الكمثرى أحمر (مثل الأحمر بارتليت)، النصف، محفور، ويقتطع 1 " قطع
  • 1 ملعقة طعام شراب القيقب الخالي من السكر
  • 4 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

الإتجاهات> الإعدادية: 10 MinutesCook: 15 دقائق

تسخين الماء في قدر صغير على نار عالية حتى مجرد الغليان يضاف الشوفان، والقرفة، والملح خفض الحرارة إلى انخفاض، والغطاء، ويترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة، أو حتى يتم امتصاص السائل.
  1. وفي الوقت نفسه، معطف غير لاصقة مقلاة صغيرة مع بنكهة الزبدة رذاذ الطبخ والحرارة فوق درجة حرارة متوسطة، ثم يضاف الإجاص ويطهى مع التحريك، لمدة 4 دقائق، أو حتى احمر. إضافة شراب وطهي الطعام، التحريك ، حتى سميكة.أعلى مع الجوز.
  2. دي فيديو الشوفان إلى 2 السلطانيات. يقسم الخليط الكمثرى فوق كل منهما.
معلومات التغذية

السعرات الحرارية: 224kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 98kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 8kcal
  • الدهون: 11G
  • من السكريات الكلية: 8G
  • الكربوهيدرات : 29G
  • الدهون المشبعة: 1G
  • الصوديوم: 94mg
  • البروتين: 6G
  • الكالسيوم: 36mg
  • الألياف الغذائية: 5G
  • حمض الفوليك DFE: 20mcg
  • أحادية الدهون: 1G
  • حمض أوميغا 3 الدهني: 1 غرام
  • أوميغا 6 حمض دهني: 6g
  • أخرى: 16carbsg
  • بولي الدهون: 7g
  • الألياف القابلة للذوبان: 1 غرام