حياة

وجبة إفطار من الفولاذ

إجمالي الوقت 45 دقيقةالمغذيات 7 CountServing Size

Ingredients

  • 4 أكواب مفلترة بالماء
  • ملح البحر الصغير (اختياري)
  • كوب واحد من قطع الشوفان المصنوع من الفولاذ
  • 2 تفاح ، جلد ، مخروط ومقطور
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 4 ملاعق كبيرة بذور الكتان ، أرضي
  • 1/3 كوب من الجوز المفروم
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 5 دقائقسطح: 40 دقيقة
  1. أحضر الماء والملح ليغلي ويقلل ببطء في الشوفان. تغلي حتى يبدأ الشوفان في التكاثف ، حوالي 5 دقائق.
  2. قلل الحرارة إلى درجة منخفضة ، ثم حركيها في التفاح والقرفة ، واغليها لمدة تتراوح من 30 إلى 40 دقيقة ، حتى تصل إلى الثبات المطلوب.
  3. أعلى مع بذور الكتان والجوز.

Nutritional Information

  • السعرات الحرارية: 236kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 101kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 8kcal
  • الدهون: 11g
  • مجموع السكريات: 10g
  • الكربوهيدرات : 30g
  • الدهون المشبعة: 1 غرام
  • الصوديوم: 71 ملغ> بروتين: 7 غ
  • كالسيوم: 59 ملغ
  • مغنسيوم: 55 ملغ
  • بوتاسيوم: 212 ملغ
  • الألياف الغذائية: 7 غرام
  • حمض الفوليك Dfe: 19mcg
  • الأحماض الدهنية: 2g
  • Omega3 Fatty Acid: 3g
  • Omega6 Fatty Acid: 4g
  • Other: 13carbsg
  • Poly Fat: 7g
  • Flub Fiber: 0g
  • < ! --3 ->