حياة

Breakfast Pita

لملء القمصان الخاصة بك في عجلة من أمرنا ، قم أولاً بملء بضعة جيوب بيتا مع البيض والخضروات. سيكون لديك الطاقة التي تحتاجها لتجريب مكثف لبناء العضلات.

إجمالي الوقت 13 دقيقةالمكونات 10 CountServing Size

المكونات

  • 4 فطر أبيض ، مقطعة إلى شرائح> 1 ملعقة طعام بصل مفروم
  • 1 ملعقة طعام فلفل أحمر مفروم
  • رشة من الفلفل الأسود المطحون
  • 1 بيضة
  • 3 بياض بيض
  • 1/2 طماطم صغيرة ، مصنفة ومقطعة
  • 3 ملاعق كبيرة من الماء أو 1٪ حليب
  • 1 من خبز القمح الكامل ، نصفها وحمصها المحمص
  • 1/2 أفوكادو ، شرائح
  • هذه الوصفة من أحد كتبنا:
اشترِ الآن

الاتجاهات

الإعدادية: 6 MinutesCook: 7 دقائق

معطف مقلاة مع رذاذ الطبخ ومكان على نار متوسطة. أضيفي الفطر والبصل والفليفلة الحلوة والفلفل الأسود. طهي لمدة 3 إلى 4 دقائق. في هذه الأثناء ، في وعاء ، قم بخلط البيض ، بياض البيض ، الطماطم ، والماء أو الحليب. خفقا معا حتى مزبد. صب مزيج البيض في المقلاة. يُطهى المزيج على النار لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى يصبح البيض ثابتًا. ملء كل بيتا مع نصف البيض وأعلى مع شرائح الأفوكادو.
المعلومات الغذائية> السعرات الحرارية: 435kcal

السعرات الحرارية من الدهون: 157kcal

  • السعرات الحرارية من Satfat: 30kcal
  • الدهون: 17g
  • مجموع السكريات: 5g
  • الكربوهيدرات : 49g
  • الدهون المشبعة: 3g
  • الكولسترول: 212mg
  • الصوديوم: 590mg
  • البروتين: 27g
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 3g
  • الحديد: 4mg
  • Zinc: 3mg
  • Calcium : 73mg
  • Magnesium: 92mg
  • Potassium: 1081mg
  • Phosphorus: 282mg
  • Vitamin A Carotenoid: 79re
  • Vitamin A: 1021iu
  • Vitamin A: 109rae
  • Vitamin A: 148re
  • Vitamin A Retinol: 70re
  • Vitamin C: 25mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 18iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 3mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 3mg
  • Vitamin E Iu: 4iu
  • Vitamin E Mg: 3mg
  • Alpha Carotene : 64mcg
  • Beta Carotene Equiv: 474mcg
  • Beta Carotene: 407mcg
  • Biotin: 26mcg
  • Copper: 1mg
  • Dietary Fiber: 11g
  • Folate Dfe: 129mcg
  • Folate Food: 129mcg
  • حمض الفوليك : 129mcg
  • غرام الوزن: 448g
  • اليود: 83mcg
  • الأحماض الدهنية: 9g
  • Niacin Equivalents: 10mg
  • Poly Fat: 3g
  • Selenium: 69mcg
  • Siluble Fiber: 2g
  • النشا: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 23mcg
  • Water: 351g