حياة

Breakfast Pocket to Go

لقد اخترنا WITCHERS PITA PITA لأن ارتفاعها بشكل خاص في مجال الألياف والناتج PROTEIN له رقم معقول من السعرات الحرارية. أي عمل في هذه الوصفة REGIPE. فقط قصها صغيرة جدا لذا طباخ بسرعة.

إجمالي الوقت 10 دقيقةالمصدرون 12 عدد CountServing

المكونات

  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • 1 ملعقة طعام بصل مفروم
  • 6 طماطم كرزية ، نصفها
  • 1 كوب من أوراق السبانخ للأطفال
  • 3 زر متوسط ​​أو كريمة الفطر ، شرائح> ملعقة صغيرة>
  • ملعقة صغيرة ملعقة طعام فلفل أسود طازج
  • 2 بيض كبير
  • ملعقتان كبيرتان من حليب قليل الدسم
  • 1 قمح كامل القمح (6 "قطر) ، مقطوع إلى نصفين ومدفأ (نحن مراجيح الوزن المستخدمة
  • 1 ملعقة طعام guacamole
  • 1 ملعقة طعام ممزقة بالجبن الشيدر قليلة الدسم
  • هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:
اشتري الآن

الإتجاهات

الإعدادية: 5 دقائق من المزيج: 5 دقائق

قم بوضع مقلاة مع رذاذ الطهي ثم أضيفي الزيت ثم ضعيها على نار متوسطة ثم أضيفي البصل واطبخي حتى ينضج حوالي 1 دقيقة ثم أضيفي الطماطم والسبانخ والفطر ثم نطهو بالملح والفلفل ونطهو المزيج حتى تصبح ناعمة حوالي دقيقتين ، ثم نرفع الخضروات من المقلاة ونضعها في وعاء.
  1. ضع المقلاة على نار متوسطة إلى منخفضة. خفقي البيض والحليب معًا وانتقل إلى المقلاة ، ويتبارى unti أنا طهي ، 1-2 دقائق.
  2. ينتشر داخل كل نصف بيتا مع guacamole. ملء كل نصف مع البيض والخضروات. قمة مع الجبن.
Nutritional Information> السعرات الحرارية: 356kcal

السعرات الحرارية من الدهون: 169kcal

  • السعرات الحرارية من Satfat: 44kcal
  • الدهون: 19g
  • إجمالي السكريات: 7g
  • الكربوهيدرات : 29g
  • الدهون المشبعة: 5G
  • نسبة الكولسترول: 426mg
  • الصوديوم: 757mg
  • البروتين: 22g
  • Calcium: 160mg
  • الألياف الغذائية: 6g
  • Folate Dfe: 85mcg
  • الأحماض الدهنية: 8g
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 2g
  • Other: 16carbsg
  • Poly Fat: 2g
  • Flub Fiber: 1g