حياة

Breakfast Quesadilla

إجمالي الوقت 15 دقيقةحجمون 7 CountServing Size

Ingredients

  • 4 eggs
  • 4 بياض بيض
  • 2 ملاعق طعام ماء
  • 4 ملاعق صغيرة زيت زيتون
  • 4 تورتيل من القمح الكامل (8 "قطر)
  • 1/2 كوب ممزوج قليل الدسم جبن شيدر
  • 4 ملاعق كبيرة no- السالسا المضافة بالسكر
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 5 دقائقمكوك: 10 دقائق
  1. سخن الفروج المسبق.
  2. في وعاء متوسط ​​، اخفق البيض ، بياض البيض ، والماء ، سخني الزيت في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة مرتفعة ، ثم أضيفي البيض واطبخي مع التقليب برفق كل 30 إلى 40 ثانية لمدة 5 دقائق ، أو قم بإخراجها من الحرارة.
  3. صفي صفيحة خبز برذاذ الطهي
  4. ضع ربع مزيج البيض على كل تورتيلا وأعلى كل منها بملعقتين من الجبن وملعقة كبيرة من السالسا. رقاق في نصف ومكان على ورقة الخبز. برويل لمدة 2 دقيقة على كل جانب ، أو حتى ذهبي ومقرمش.

Nutritional Information> Calories: 231kcal

  • Calories From Fat: 96kcal
  • Calories From Satfat: 26kcal
  • Calories From Transfat: 0kcal
  • Fat: 11g
  • مجموع السكريات: 1 غ
  • الكربوهيدرات: 22 غ
  • الدهون المشبعة: 3 غ
  • الكولسترول: 189 ملغ
  • الصوديوم: 497 ملغ> البروتين: 17 غ
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 1 غرام
  • الحديد: 2 ملغ
  • Zinc: 2mg
  • Calcium: 104mg
  • Magnesium: 40mg
  • Potassium: 259mg
  • Phosphorus: 260mg
  • Vitamin A Carotenoid: 8re
  • Vitamin A: 376iu
  • Vitamin A: 93rae
  • Vitamin A: 97re
  • Vitamin A Retinol: 89re
  • Vitamin C: 0mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 42iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alanine: 1g
  • Arachidon: 0g
  • Arginine: 1g
  • Ash: 3g
  • Aspartate: 1g
  • Beta Carotene Equiv: 31mcg
  • Beta Carotene: 47mcg
  • Biotin: 15mcg
  • Boron: 3mcg
  • كلوريد: 136 ملغ
  • الكولين: 152 ملغ
  • الكروم: 0 مليغرام
  • نحاس: 0 ملغ
  • Cryptoxanthin: 5mcg
  • Cystine: 0g
  • الألياف الغذائية: 2 غرام
  • Disaccharides: 0g
  • Exchange: 1fat
  • Exchange: 0vegetables
  • Folate Dfe: 35mcg
  • Folate Food: 27mcg
  • Folate: 27mcg
  • Fructose: 0g
  • Glucose: 1g
  • Glutamate: 2g
  • Glycine: 0g
  • Gram Weight: 160g
  • Histidine: 0g
  • Iodine: 45mcg
  • Isoleucine: 1g
  • Kilojoules: 965kj
  • Leucine: 1g
  • Linoleic: 1g
  • Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 285mcg
  • Lycopene: 1010mcg
  • Lysine: 1g
  • Manganese: 0mg
  • Methionine: 0g
  • Molybdenum: 9mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • Mono Fat: 6g
  • Myristic: 0g
  • Net Carbs: 20g
  • Niacin Equivalents: 4mg
  • Oleic: 5g
  • Omega3 Faty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 2g
  • Other : 1carbsg
  • Palmitic: 2g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothenic Acid: 1mg
  • Phenylalanine: 1g
  • Poly Fat: 2g
  • Proline: 1g
  • Selenium: 24mcg
  • Serine : 1g
  • Fiber Soluble: 1g
  • Starch: 0g
  • Stearic: 1g
  • السكروز: 0g
  • Threonine: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosine: 1g
  • Valine: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 4mcg
  • Water: 108G