حياة

فطور Quinoa with Banana and Pecans

الكينوا عبارة عن حبة رائعة ذات نكهة طرية وقوام رقيق. تأكد من شطفها جيداً قبل الطهي لإزالة السابونين ، وهو طلاء طبيعي يحتوي على نكهة طرية وصحية قليلاً.

إجمالي الوقت 25 دقيقةالمكونات 6 CountServing Size ->

المكونات

  • 2 كوب حليب أرز بالفانيلا
  • 3/4 كوب كينوا ، مقطعة
  • 2 موز متوسط ​​، شرائح
  • 1/4 كوب نصفين من البقان ، مفرومة فرمًا> 999 < > 3 ملاعق طعام من الزبيب
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفانيلا
  • هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:
اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 5 دقائقمحلول: 20 دقيقة

أحضر حليب الأرز والكينوا إلى نار هادئة في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة وطهي لمدة 15 دقيقة ، أو حتى الكينوا هو العطاء.
  1. يُحرك الموز ، البقان ، الزبيب ، والفانيليا. الانقسام بين 4 السلطانيات.
  2. Nutritional Information> Calories: 299kcal

Calories From Fat: 69kcal

  • Calories From Satfat: 6kcal
  • Fat: 8g
  • Total Sugars: 18g
  • Carbohydrates: 54g
  • Saturated الدهون: 1 غرام
  • الصوديوم: 48 ملغ> البروتين: 6 غ
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 1 غرام
  • الكالسيوم: 36 ملغ
  • المغنيسيوم: 88 ملغ
  • البوتاسيوم: 467 ملغ
  • الألياف الغذائية: 5 غرام
  • غرام الوزن: 228g
  • الأحماض الدهنية: 3g
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 2g
  • Poly Fat: 2g
  • Soluble Fiber: 0g
  • Starch: 20g
  • الماء: 158 غرام