حياة

فطور Smoothie with Flax

إجمالي Time5 minutesIngredients6 CountServing Size

Ingredients 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ، أو صويا أو مشروب أرز غني بالكالسيوم

  • 3/4 كوب (6 أونصات) لبن زبادي خالٍ من الدهون
  • 1/2 كوب من الفراولة ، أو الموز ، أو غيرها من الفواكه الطازجة وشرائح
  • 2 ملاعق طعام من الجوز
  • 2 ملاعق طعام من بذور الكتان
  • قرفة الأرض و / أو بديل السكر حسب الذوق
  • هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:
اشتري الآن

اتجاهات> الإعدادية: 5 دقائق

قم بدمج الحليب أو اللبن البديل واللبن الزبادي والفاكهة والجوز ووجبة بذور الكتان في خلاط. أضف القرفة و / أو بديل السكر واخلط لمدة 15 ثانية.

  1. Nutritional Information
السعرات الحرارية: 382kcal

السعرات الحرارية من الدهون: 145kcal

  • السعرات الحرارية من Satfat: 16kcal
  • السعرات الحرارية من Transfat: 0kcal
  • الدهون: 16g
  • مجموع السكريات: 31 غ
  • الكربوهيدرات: 39 غ
  • الدهون المشبعة: 2 غرام
  • الكولسترول: 9mg
  • الصوديوم: 249mg
  • البروتين: 24g
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 2g
  • الألياف الغذائية: 7g
  • Mono Fat: 3g
  • Omega3 Fatty Acid: 1g
  • Omega6 Fatty Acid: 6g
  • Poly Fat: 11g
  • Soluble Fiber: 1g
  • Water: 456g