حياة

Breakfast Stuffins

المكونات

  • 1 مخبز رغيف قمح كامل أو خبز كامل الحبوب
  • 1 جرة (12 أونصة) فلفل أحمر مشوي ومغطى ومصفى
  • 1 كوب بصل مفروم
  • 5 أوقية من السبانخ ، مفروم فرمًا
  • 3 بيض كبير
  • 3 بياض كبير أبيض
  • 1 1/2 كوب 2٪ حليب
  • 1 ملعقة طعام خردل ديجون (اختياري)
  • ملح وفلفل أسود مطحون طازج
  • 3/4 كوب ممزوج قليل الدسم جبن شيدر
جاءت هذه الوصفة من أحد كتبنا:

اشتر الآن

الاتجاهات

  1. سخن الفرن إلى 350F. طبقة المعطف 12 كوب عموم مع بخاخ الخبز.
  2. إزالة القشرة من الخبز وقطع إلى مكعبات 1/2 للحصول على 3 3/4 كوب .توضع جانبا.احتفظ الخبز المتبقي لاستخدام آخر.الفاكهة المحمصة بات جافة ، وإزالة أي بذور ، والنرد.ترك جانبا.
  3. مقلاة متوسطة الحجم مزودة بخاخ زيت الزيتون والحرارة على حرارة متوسطة - يضاف البصل ويطهى حتى يصبح لونه ذهبياً ، على بعد دقائق تقريبًا ، ثم تضاف السبانخ ويطهى ، ويقلل حتى يذوب حوالي 1 دقيقة ، اتركه بارد>
  4. في وعاء كبير ، نخفق البيض ، بياض البيض ، الحليب ، الخردل (إذا كنت تستخدم) ، والملح والفلفل ، يُضاف الجبن ، والفلفل المحضر ، ومزيج السبانخ ، ثم يُطوى في مكعبات الخبز ويترك لمدة 15 دقيقة.
  5. يقسم الخليط بالتساوي بين المعدة. يُخبز الكعك حتى ينفخ ويوضع ، من 20 إلى 25 دقيقة ، دعه يقف قبل دقائق من الإزالة.

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية: 115kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 30kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 11kcal
  • الدهون: 3g
  • مجموع السكريات: 4g
  • الكربوهيدرات: 14 غرام
  • الدهون المشبعة: 1 غرام
  • الكولسترول: 50 ملغ
  • الصوديوم: 317 ملغ> بروتين : 7g
  • مكواة: 1mg
  • Zinc: 1mg
  • Calcium: 94mg
  • Magnesium: 22mg
  • Potassium: 150mg
  • Phosphorus: 123mg
  • Vitamin A Carotenoid: 160re
  • Vitamin A: 1737iu
  • Vitamin A: 121rae
  • Vitamin A Retinol: 41re
  • Vitamin C: 19mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 26iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 0mg
  • Beta Carotene: 942mcg
  • Biotin: 5mcg
  • الكولين: 48mg
  • Chromium: 1mcg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 2g
  • Disaccharides: 2g
  • Folate Dfe: 22mcg
  • Folate Food: 24mcg
  • Gram Weight: 129g
  • Iodine: 19mcg
  • Manganese: 0mg
  • Molybdenum: 3mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • Mono Fat: 1g
  • Niacin Equivalents: 2mg
  • Omega3 Faty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 9carbsg
  • Pantothenic Acid: 0mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selenium: 14mcg
  • Soluble Fiber: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 2mcg
  • Water: 92g
  • < ! --3 ->