حياة

Breakfast Taco Skillet

إجمالي الوقت 30 دقيقةحجمون 12 CountServing Size

Ingredients

  • 5 تورتيا الذرة الناعمة (6 "قطر)
  • 6 بصل أخضر ، مفروم
  • 1 فلفل أحمر ، مفروم
  • فلفل تشابينو صغير الحجم واحد ، مصبوب ومفروم ناعما (اختياري) ، وارتداء القفازات البلاستيكية عند التعامل مع
  • 1 فص ثوم ، مفروم
  • ملعقة صغيرة من الكمون
  • 1 علبة (15 أونصة) من الفاصوليا السوداء المخفّضة والمصفوفة والمصفوفة
  • 4 أكواب من السبانخ (حوالي 4 أونصات)
  • 1 طماطم كبيرة مفرومة
  • 1 كوب جبن شيدر مخفوق قليل الدسم
  • 4 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم
  • غصن طازج cilantro
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

شراء الآن

اتجاهات> الإعدادية: 10 دقائقالمشروبات: 20 دقيقة

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. رص التورتيلا على قطعة كبيرة من الرقاقة ، ورش السطح العلوي بالماء ، ثم لفه في الرقاقة. لمدة 10 دقائق.
  1. في هذه الأثناء ، سخن مقلاة كبيرة غير لاصقة مغلفة مع رذاذ زيت الزيتون على حرارة متوسطة عالية. يضاف البصل الأخضر والفليفلة ويطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح. أضف فلفل تشيليبينو (إذا كان يستخدم) والثوم والكمون. اطهي لمدة دقيقتين أو حتى يصبح لونها بني فاتح. ضجة في الفاصوليا والسبانخ ، والطماطم. طهي لمدة 2 دقيقة أو حتى تسخينها من خلال. انشر الخليط بالتساوي في المقلاة.
  2. إزالة من الحرارة ويرش مع الجبن. دعونا نقف حتى ذابت. قمة مع dollops من القشدة الحامضة ويرش مع الكزبرة.
  3. قطع رقاق الحارة إلى أرباع أو شرائط. يقدم على الفور مع مقلاة تاكو.
Nutritional Information

السعرات الحرارية: 236kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 48kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 21kcal
  • الدهون: 5g
  • مجموع السكريات: 3g
  • الكربوهيدرات : 37g
  • الدهون المشبعة: 2 غرام
  • الكولسترول: 12 ملغ> الصوديوم: 428 ملغ> بروتين: 13 غ
  • حديد: 3 ملغ
  • زنك: 1 ملغ> كالسيوم: 206 ملغ
  • مغنيسيوم: 18mg
  • البوتاسيوم: 467mg
  • الفوسفور: 177 ملغ
  • فيتامين A كاروتينويد: 231re
  • فيتامين أ: 2476
  • فيتامين أ: 148 أ
  • فيتامين أ ريتينول: 32re
  • فيتامين ج: 53 ملغ
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotene: 1286mcg
  • Biotin: 2mcg
  • الكولين: 13mg
  • Chromium: 0mcg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 8g
  • Folate Dfe: 39mcg
  • Folate Food: 39mcg
  • Gram Weight: 269g
  • Iodine: 1mcg
  • المنغنيز: 0mg
  • الموليبدينوم: 3mcg
  • Monosaccharides: 2g
  • Mono Fat: 1g
  • Niacin Equivalents: 2mg
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty حامض: 0g
  • أخرى : 26carbsg
  • حمض البانتوثينيك: 0mg
  • بولي الدهون: 0g
  • السيلينيوم: 5mcg
  • الألياف القابلة للذوبان: 0g
  • Trans Fatty Acid: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 51mcg
  • الماء: 189g