حياة

فطور Tacos with Tropical Fruit

سلطة فواكه استوائية بسيطة من أناناس طازج ، ومانجو ، وموز يساعد على تنظيف هذا الفطور اللذيذ.

إجمالي الوقت 15 دقيقةالمحزون 15 عددالخزانالحجم

المكونات

  • 4 ذرة تورتيا (6 "قطر)
  • 2 موز متوسط ​​، شرائح
  • 1/2 مانجو ، مقطعة إلى قطع
  • 1/4 أناناس ، مقطعة إلى قطع
  • 2 طماطم طازجة ، مصنفة ومقطعة
  • 1/2 كوب من السبانخ الطازجة المفرومة
  • 1/4 hass أفوكادو ، مقطعة إلى 1/4 "قطعة
  • 2 ملعقة شاي عصير ليمون طازج
  • 2 ملاعق صغيرة مفرومة الكزبرة الطازجة
  • 2 بيضة كبيرة
  • 2 بياض البيض كبيرة
  • ملعقة صغيرة ملح
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا
  • 1/2 كوب تمزيقه قليلة الدسم والجبن الشيدر
  • 4 ملاعق fat- كريم حامض حر
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 10 دقائقالمطبخ: 5 دقائق
  1. لف التورتيلا في مناشف ورقية. اجلس جانبا.
  2. قم بضم الموز والمانجو والأناناس في وعاء متوسط. اجمع بين الطماطم والسبانخ والأفوكادو وعصير الليمون والكزبرة في وعاء آخر. ضع البيض بخفة على البيض الكامل ، بياض البيض ، والملح في وعاء ثالث.
  3. سخن الزيت في مقلاة متوسطة غير مانعة للحرارة على حرارة متوسطة عالية. يُطهى خليط البيض لمدة 4 دقائق مع التقليب من وقت لآخر ، أو حتى يتم ضبط البيض. أزل من الحرارة.
  4. الميكروويف الرقاق على طاقة عالية لمدة 30 ثانية. ضع التورتيلا 1 على كل من 4 أطباق. املأ كل منها بربع خليط البيض ، ربع مزيج السبانخ ، و 1 ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة. تخدم مع خليط الفاكهة جنبا إلى جنب.

معلومات التغذية

  • السعرات الحرارية: 258kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 65kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 17kcal
  • السعرات الحرارية من Transfat: 0kcal
  • الدهون: 7G
  • إجمالي السكريات: 19G
  • الكربوهيدرات: 40G
  • الدهون المشبعة: 2G
  • الكولسترول: 109mg
  • الصوديوم: 243mg
  • البروتين: 12G
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 2G
  • الكالسيوم: 121mg
  • المغنيسيوم: 58mg
  • البوتاسيوم: 590mg
  • الألياف الغذائية: 6G
  • غرام الوزن: 275g
  • أحادية الدهون: الجيل الثالث 3G
  • Omega3 الأحماض الدهنية: 0G
  • Omega6 الأحماض الدهنية: 1G
  • Poly Fat: 1g
  • Fiber Soluble Fiber: 1g
  • Starch: 3g
  • Water: 213g