حياة

الإفطار Veggie Sandwich

تشير الدراسات إلى أن أكلة الإفطار يأكلون أقل بشكل عام ويحصلون على وزن أقل من مضارب الإفطار. هنا ، طريقة البطن البطن صحية لبدء يومك.

إجمالي الوقت 5 دقائقIngredients5 CountServing Size

Ingredients

  • 2 بيض كبير
  • 1/2 كوب من الخضار المقطعة من اختيارك
  • أونصة واحدة من الجبنة الشيدر قليلة الدسم
  • 1 خبز القمح الكامل المحمص الكامل
  • 1 ملعقة طعام pesto
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات> الإعدادية: 3 دقائقمكوك: 2 دقائق

قم بتفكيخ بيضتين كبيرتين في صياد بيض آمن بالميكروويف وأضيفي 1/2 كوب خضروات مكعبات من اختيارك. طهي في الميكروويف لمدة 1 1/2 دقيقة. أزيليها وأعلى من الجبن الشيدر قليل الدسم. طبقة واحدة من الكعك الإنجليزي الكامل المحمص مع ملعقة كبيرة من البيستو.
المعلومات الغذائية> السعرات الحرارية: 431kcal

السعرات الحرارية من الدهون: 185kcal

  • السعرات الحرارية من Satfat: 58kcal
  • الدهون: 21g
  • مجموع السكريات: 10g
  • الكربوهيدرات : 35g
  • الدهون المشبعة: 7 غرام
  • نسبة الكوليسترول: 434 ملغ
  • الصوديوم: 747 ملغ> بروتين: 29 جرام
  • كالسيوم: 468 ملغ
  • مغنيسيوم: 80 ملغ
  • بوتاسيوم: 474 ملغ
  • الألياف الغذائية : 6g
  • Folate Dfe: 111mcg
  • الأحماض الدهنية: 9g
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 2g
  • Other: 19carbsg
  • Poly Fat: 3g
  • Flub Fiber : 1g