حياة

Breakfast Wrap

إجمالي الوقت 33 دقيقةالمغترون 10 CountServing Size

Ingredients

  • 2 eggs
  • 6 بياض البيض
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
  • 4 أونصات من الفطر ، مقطعة إلى شرائح> 4 طماطم برقوق ، مفرومة
  • 1 كوسة صغيرة مفرومة
  • 1 بصلة صغيرة مفرومة
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف
  • 4 خبز تورتيا القمح الكامل (8 "قطر)
  • 1/2 كوب (2 أونصة) مبشور بالجبن قليل الدسم mllozzarella
  • هذه الوصفة جاءت من of our books:
Buy Now

Directions> Prep: 10 MinutesCook: 23 Minutes

في وعاء متوسط ​​، اخفقي معاً البيض ، بياض البيض والملح ، و 2 ملعقة طعام من الماء.

معطف مقلاة كبيرة غير لاصقة مع رش نونستيك ، يتم وضعها فوق حرارة متوسطة ، أضف الفطر والطماطم والكوسا والبصل والريحان ، تُطهى مع التحريك من وقت لآخر لمدة 4 إلى 5 دقائق أو حتى تصبح الخضار ناعمة.
  1. Add يمزج البيض مع التحريك غالبًا لمدة 3 دقائق أو حتى ينضج البيض ، ثم تُرفع عن النار.
  2. في هذه الأثناء ، لف الرقاق في منشفة ورقية وضعها في فرن الميكروويف. طهي الطاقة العالية لمدة 30 ثانية للتدفئة. ضع التورتيا على لوح التقطيع. ملعقة بعض من خليط البيض أسفل مركز كل تورتيلا. يرش مع جبن الموتزاريلا. لفة في اسطوانات وقطع نصف قطري.
  3. المعلومات الغذائية> السعرات الحرارية: 200kcal
السعرات الحرارية من الدهون: 48kcal

السعرات الحرارية من Satfat: 20kcal

  • الدهون: 5g
  • مجموع السكريات: 4g
  • الكربوهيدرات : 27g
  • الدهون المشبعة: 2 غرام
  • الكولسترول: 113 ملغ
  • الصوديوم: 544 ملغ> بروتين: 18 غرام
  • الحديد: 2 ملغ> زنك: 1 ملغ> كالسيوم: 248 ملغ
  • مغنيسيوم: 50mg
  • البوتاسيوم: 537mg
  • الفوسفور: 193mg
  • Vitamin A Carotenoid: 60re
  • Vitamin A: 913iu
  • Vitamin A: 65rae
  • Vitamin A: 135re
  • Vitamin A Retinol: 35re
  • Vitamin C: 15mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 14iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotene: 324mcg
  • Biotin: 19mcg
  • الكولين: 73mg
  • Chromium: 1mcg
  • النحاس: 0mg
  • الألياف الغذائية: 4g
  • Disaccharides: 0g
  • Fluoride: 2mg
  • Folate Dfe: 48mcg
  • Folate Food: 40mcg
  • Folate: 40mcg
  • Gram Weight: 262g
  • اليود: 42mcg
  • العود in Zeaxanthin: 787mcg
  • Lycopene: 1595mcg
  • Manganese: 0mg
  • Molybdenum: 13mcg
  • Monosaccharides: 4g
  • Mono Fat: 1g
  • Mypyramid Meat: 2beans
  • Mypyramid: 0milk
  • Mypyramid: 1vegetable
  • Niacin Equivalents: 4mg
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 2carbsg
  • Pantothenic Acid: 1mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selenium: 21mcg
  • Siluble Fibre : 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 6mcg
  • Water: 209g