حياة

بروكلي وكاروت ساوت

هذا الطبق الجانبي المشرق يأتي مباشرة من الفريزر عند 10 أقدام فقط - أقل حتى إذا قمت بتجميد الخضار الخاصة بك خلال موسم الحصاد.

إجمالي الوقت 14 دقيقةالمكونات 9 CountServing Size

Ingredients

  • 2 كوب من البركان المجمد florets
  • 2 كوب شرائح مجمدة مجمدة> 1 كوب فرم مقطوع مفروم
  • 2 ملعقة طعام ثوم مفروم
  • 2 ملعقة طعام عصير ليمون
  • 2 ملعقة كبيرة قطع البقدونس الطازج
  • 2 ملعقة شاي زيت زيتون
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:
اشتري الآن

الإتجاهات

إعداد مسبق: 3 دقائقمكون: 11 دقيقة

قم بتغطية مقلاة 10 إنش بدون عصا مع عصا بدون عصا ومكانها على نار متوسطة إلى ساخنة ، أضف البروكلي والجزر والبصل والثوم. يُطهى المزيج على نار خفيفة لمدة 8 إلى 10 دقائق ، أو حتى تصبح الخضار طرية ، ثم يُضاف عصير الليمون والبقدونس والزيت والملح والفلفل ، ثم تُطحن جيداً.
  1. Nutritional Information

السعرات الحرارية: 78kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 23kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 3kcal
  • الدهون: 3g
  • مجموع السكريات: 5g
  • الكربوهيدرات: 13g
  • الدهون المشبعة: 0G
  • الصوديوم: 234 ملغ> بروتين: 2 غرام
  • حديد: 1 ملغ> زنك: 0 ملغ
  • كالسيوم: 51 ملغ
  • مغنسيوم: 14 ملغ
  • بوتاسيوم: 323 ملغ
  • فوسفور: 41 ملغ
  • Vitamin A Carotenoid: 747re
  • Vitamin A: 7468iu
  • Vitamin A: 373rae
  • Vitamin A: 747re
  • Vitamin C: 26mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 0mg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotene: 3555mcg
  • Biotin: 1mcg
  • الكولين: 3mg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fi ber: 4g
  • Disaccharides: 3g
  • Fluoride: 1mg
  • Folate Dfe: 18mcg
  • Folate Food: 18mcg
  • Folate: 18mcg
  • Gram Weight: 153g
  • Iodine: 1mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 593mcg
  • Lycopene: 1mcg
  • Manganese: 0mg
  • Molybdenum: 2mcg
  • Monosaccharides: 2g
  • Mono Fat: 2g
  • Mypyramid: 1vegetable
  • Niacin Equivalents: 1mg
  • Omega6 Fatty Acid: 0g
  • Other: 4carbsg
  • Pantothenic Acid: 0mg
  • Poly Fat: 0g
  • Selenium: 1mcg
  • Soluble Fiber: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • فيتامين K: 44mcg
  • الماء: 134g