حياة

البروكلي والجبن Casserole

طبق خزفي غير عادي يشبه قليلا سوفلي ، ولكن ليس كزغب.

إجمالي الوقت 42 دقيقةالمغذيات 7 CountServing Size

المكونات

  • 3 بيضات
  • 1 كوب جبن كيك
  • 1/2 كوب جبنة شيدر
  • 3 ملاعق طعام طحين
  • 2 ملعقة صغيرة ملح
  • اندفاعة من الفلفل
  • 2 حزم (10 أوقية لكل) المجمدة والقرنبيط
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتر الآن

اتجاهات> الإعدادية: 4 دقائقمكوّنة: 38 دقيقة

اخفقي البيض ، ثم أضيفي الجبن ، الشيدر ، الطحين والملح ، و فلفل. فاز جيدا معا. يُطهى البروكلي حسب توجيهه وتصريفه جيدًا. يضاف إلى خليط البيض. صب في صحن الخبز مدهون ويخبز في 350 درجة فهرنهايت لمدة 30-35 دقيقة.
Nutritional Information> السعرات الحرارية: 112kcal

السعرات الحرارية من الدهون: 45kcal

  • السعرات الحرارية من Satfat: 22kcal
  • الدهون: 5g
  • إجمالي السكريات: 1g
  • الكربوهيدرات : 7g
  • الدهون المشبعة: 3 غرام
  • الكولسترول: 89mg
  • الصوديوم: 778mg
  • البروتين: 11g
  • الحديد: 1 mg
  • الزنك: 1 ملغ
  • الكالسيوم: 110 ملغ
  • المغنيسيوم: 18mg
  • البوتاسيوم: 240mg
  • الفوسفور: 160mg
  • Vitamin A Carotenoid: 82re
  • Vitamin A: 991iu
  • Vitamin A: 91rae
  • Vitamin A Retinol: 50re
  • Vitamin C: 48mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 7iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotene: 488mcg
  • Biotin: 4mcg
  • الكولين: 53mg
  • Chromium: 0mcg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 2g
  • Disaccharides: 0g
  • Fluoride: 12mg
  • Folate Dfe: 86mcg
  • Folate Food: 89mcg
  • Gram Weight: 129g
  • Iodine: 13mcg
  • Manganese: 0mg
  • Molybdenum: 7mcg
  • Monosaccharides: 0g
  • أحادية الدهون: 2 غرام
  • ني acin Equivalents: 3mg
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 0g
  • Other: 4carbsg
  • Pantothenic Acid: 1mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selenium: 12mcg
  • Soluble الألياف: 1 غرام
  • فيتامين B6: 0mg
  • فيتامين ك: 72mcg
  • المياه: 104g