حياة

بروكلي آند تشيز باستا سالاد

إجمالي الوقت 18 دقيقةحجمون 8 CountServing Size

Ingredients

  • 1 باوند تريكولور روتيني
  • 1 كيس (16 أوقية) زبدة البروكلي المجمدة
  • 1 كوب (4 أونصات) جبنة شيدر قليلة الدسم ، مكعبة
  • 1 علبة (2 أونصة) شرائح زيتون أسود ، مفرغة
  • 1/2 كوب صلصة الرانش الخفيفة
  • 1/2 كوب صلصة زيجي الايطالية الخفيفة
  • 1 كوب طماطم كرز أو عنب طازجة
  • 1/4 كوب جبن بارميزان (اختياري)
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 5 MinutesCook: 13 Minutes
  1. قم بإعداد rotini وفقًا لاتجاهات الحزمة. أضف القرنبيط المجمد إلى ماء المعكرونة خلال آخر 5 دقائق من الطهي. استنزف المعكرونة والقرنبيط وشطف تحت الماء الجاري البارد لوقف عملية الطبخ. نقل إلى وعاء كبير وإضافة الجبن الشيدر والزيتون والمزرعة والضمادات الإيطالية. إمزج بلطف لتجمع وتعلوها الطماطم وجبنة البارميزان. البرد لمدة ساعة على الأقل أو بين عشية وضحاها.

المعلومات الغذائية> السعرات الحرارية: 324kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 69kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 15kcal
  • الدهون: 8g
  • مجموع السكريات: 5g
  • الكربوهيدرات : 49g
  • الدهون المشبعة: 2 غرام
  • الكولسترول: 10 ملغ
  • الصوديوم: 590 ملغ
  • البروتين: 13 غ
  • الحديد: 2 ملغ> زنك: 1 ملغ> كالسيوم: 131 ملغ
  • مغنيسيوم: 49mg
  • بوتاسيوم: 315 ملغ
  • فوسفور: 229 ملغ
  • فيتامين أ كاروتينويد: 9re
  • فيتامين أ: 120 يوان
  • فيتامين أ: 16 ري
  • فيتامين أ ريتينول: 12re
  • فيتامين ج: 20 ملغ
  • Vitamin B1 Thiamin: 1 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 0mg
  • Beta Carotene: 28mcg
  • Biotin: 0mcg
  • الكولين: 0mg
  • النحاس: 0mg
  • الألياف الغذائية: 3g
  • Disaccharides: 2g
  • Fluoride: 5mg
  • Folate Dfe: 44mcg
  • Folate Food: 44mcg
  • غرام الوزن: 170 غرام
  • الموليبدينوم: 0mcg
  • Monosaccharides: 0g
  • الأحماض الدهنية: 1g
  • Niacin Equivalents: 4mg
  • Omega6 Fatty Acid: 0g
  • Other: 41carbsg
  • Pantothenic Acid : 0mg
  • Poly Fa t: 1g
  • Selenium: 3mcg
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 0mcg
  • Water: 85g