حياة

بروكلي و سموكيس

لقد فقدت 42 رطل على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولا يمكن أن يكون أكثر سعادة. أنا لا أشعر بالجوع أبدًا مع أطعمة كهذه.

إجمالي الوقت 20 دقيقةالمكونات 4 CountServing الحجم

المكونات

  • 8 أونصات ديك رومي مدخن أو شيدر سجق مدخن
  • 1 صندوق (10 أونصات) مجمدة بروكلي
  • 1 بصلة صغيرة مفرومة ناعماً
  • 1/4 كوب (1 أونصة) قليل الدسم شيدر أو جبن مونتيري جاك
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات> الإعدادية: 5 دقائقمكوّنة: 15 دقيقة

قم بطهي النقانق في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة لمدة 4 دقائق أو حتى مجرد بداية اللون البني. يُضاف القرنبيط والبصل ويُطهى مع التقليب بشكل متكرر لمدة 8 دقائق أو حتى يصبح البروكلي طريًا وليست النقانق وردية اللون. يُضاف الجبن ويُطهى مع التحريك من وقت لآخر لمدة 3 دقائق أو حتى يُذاب الجبن.
Nutritional Information> Calories: 109kcal

Calories From Fat: 46kcal

  • Calories From Satfat: 13kcal
  • Calories From Transfat: 2kcal
  • Fat: 5g
  • مجموع السكريات: 1 غ
  • الكربوهيدرات: 2 غ
  • الدهون المشبعة: 1 غرام
  • الكولسترول: 44 ملغ
  • الصوديوم: 382 ملغ> البروتين: 13 غ
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 0 جرام
  • الحديد: 1 ملغ
  • Zinc: 2mg
  • Calcium: 48mg
  • Magnesium: 15mg
  • Potassium: 194mg
  • Phosphorus: 143mg
  • Vitamin A Carotenoid: 10re
  • Vitamin A: 130iu
  • Vitamin A: 15rae
  • Vitamin A: 20re
  • Vitamin A Retinol: 11re
  • Vitamin C: 7mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 0mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 0iu
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Alpha Carotene: 7mcg
  • Beta Carotene Equiv : 57mcg
  • Beta Carotene: 50mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 1g
  • Folate Dfe: 12mcg
  • Folate Food: 12mcg
  • Folate: 12mcg
  • الوزن غرام: 88g
  • Iodine: 0mcg
  • الأحماض الدهنية: 2g
  • Niacin Equivalents: 4mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selenium: 1mcg
  • Flub Fiber: 0g
  • Trans Fatty Acid: 0g
  • فيتامين B6: 0mg
  • Vitamin K: 7mcg
  • Water: 67g