حياة

شوربة البروكلي والفاصوليا والمعكرونة

" سريع وسهل ، يمكن أيضًا تحضير هذا الحساء باستخدام القرنبيط أو الفاصولياء البيضاء ، أو أي شيء موجود في متناول اليد. إنه مملوء وصحي للغاية. "

إجمالي الوقت 37 دقيقةالمكونات 8 CountServing Size

Ingredients

  • 10 أكواب ماء
  • 16 أونصة أو ربطة عنق متوسطة الحجم أو متوسطة الحجم
  • 2 علبة (2 ملعقة صغيرة) دجاج بالبرون
  • 1 بروكلي بروك ، مقطعة إلى زهور
  • 2 ملعقة طعام زيت الزيتون
  • 1 بصل صغير ، مفروم
  • 1 علبة (14-19 أوقية) من الفاصوليا
  • 2 ملعقة طعام من جبنة البارميزان المبشورة
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

الاتجاهات

الإعدادية: 5 دقائقالمطبخ: 32 دقيقة
  1. جلب الماء ليغلي في وعاء كبير. تُضاف المعكرونة والمرونة وتُطهى لمدة 15 دقيقة ، مع إضافة البروكلي خلال آخر 5 دقائق من وقت الطهي. لا تستنزف.
  2. سخن الزيت في مقلاة متوسطة فوق حرارة متوسطة. يضاف البصل الأخضر ويطهى لمدة دقيقتين. أضف الفاصوليا (مع السائل). خفض الحرارة إلى منخفضة ، وتغطي ، ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. يُضاف إلى خليط المعكرونة ويُرشّ بالجبن.

Nutritional Information> السعرات الحرارية: 336kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 46kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 8kcal
  • الدهون: 5g
  • مجموع السكريات: 3g
  • الكربوهيدرات : 59g
  • الدهون المشبعة: 1 غرام
  • الكولسترول: 1 ملغ> الصوديوم: 637 ملغ> بروتين: 14 غ
  • الحديد: 3 ملغ> زنك: 2 ملغ> كالسيوم: 94 ملغ
  • مغنيسيوم: 72mg
  • البوتاسيوم: 588mg
  • الفوسفور: 238mg
  • Vitamin A Carotenoid: 62re
  • Vitamin A: 632iu
  • Vitamin A: 33rae
  • Vitamin A Retinol: 2re
  • Vitamin C: 71mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotene: 365mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Choline : 14mg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 4g
  • Disaccharides: 2g
  • Fluoride: 30mg
  • Folate Dfe: 102mcg
  • Folate Food: 68mcg
  • Gram Weight: 517g
  • اليود: 2mcg
  • المنغنيز: 1 mg
  • الموليبدينوم: 4mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • Mono Fat: 3g
  • Niacin Equivalents: 5mg
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid : 1g
  • أخرى: 41car bsg
  • حمض البانتوثنيك: 1 ملغ> بولي الدهون: 1 غرام
  • السيلينيوم: 39mcg
  • الألياف القابلة للذوبان: 1 غرام
  • فيتامين ب 6: 0 ملغ
  • فيتامين ك: 110 مليغرام
  • ماء: 436 جرام