حياة

Broccoli-Cheddar Strata

إجمالي الوقت 50 دقيقةالمغذيات 10 CountServing Size

Ingredients

  • 5 شرائح خبز كربغيني منخفض الكربوهيدرات ، محمص ومقطور إلى 2 "قطعة
  • 2 كوب 1٪ حليب
  • 4 بيض كبير
  • 3 بياض كبير
  • 2 ملعقة طعام طحين
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 2 كوب من البركوليلا المجمدة
  • 1/2 كوب مغطى بالبصل المفروم
  • 2 ملاعق طعام من الزيتون المقطّع بالكالاماتا
  • 1 1/2 كوب ممزوج قليل الدسم ، جبنة شيدر منخفضة الصوديوم
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 10 دقائقمكوّنة: 40 دقيقة
  1. سخن الفرن إلى 350F. 7 "صحن خبز مع رذاذ الطهي. ضع الخبز في المقلاة.
  2. في وعاء كبير ، خفقي الحليب والبيض وبياض البيض والدقيق والفلفل. حركي البروكلي والبصل والزيتون. أعلى مع الجبنة ، اتركه في درجة حرارة الغرفة لمدة 10 دقائق
  3. أخبز لمدة 35 دقيقة ، أو حتى يخرج سكين في المركز يخرج نظيفًا.

Nutritional Information> Calories: 347kcal

  • Calories From Fat: 122kcal
  • Calories From Satfat: 41kcal
  • Calories From Transfat: 1kcal
  • Fat: 14g
  • إجمالي السكريات: 10 غ
  • الكربوهيدرات: 26 غرام> الدهون المشبعة: 5 غرام
  • الكولسترول: 201 ملغ
  • الصوديوم: 525 ملغ> البروتين: 31 غ
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 0 جرام
  • الحديد: 3 ملغ
  • Zinc: 3mg
  • Calcium: 545mg
  • Magnesium: 43mg
  • Potassium: 463mg
  • Phosphorus: 456mg
  • Vitamin A Carotenoid: 3re
  • Vitamin A: 615iu
  • Vitamin A: 177rae
  • Vitamin A: 179re
  • Vitamin A Retinol: 175re
  • Vitamin C: 15mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Folic Acid: 6mcg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 101iu
  • Vitamin D Mcg: 3mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu : 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanine: 1g
  • Arachidon: 0g
  • Arginine: 1g
  • Ash: 4g
  • Aspartate: 2g
  • Beta Carotene Equiv: 5mcg
  • بيتا كاروتين: 3mcg
  • السيرة الذاتية tin: 16mcg
  • Butyric: 0g
  • Capric: 0g
  • Caprioc: 0g
  • Chloride: 660mg
  • Choline: 169mg
  • Chromium: 0mcg
  • Copper: 0mg
  • Cryptoxanthin: 5mcg
  • السيستين: 0g
  • الألياف الغذائية: 5g
  • Disaccharides: 6g
  • Exchange: 1fat
  • Exchange: 1starch
  • Exchange: 1vegetables
  • Folate Dfe: 77mcg
  • Folate Food : 81mcg
  • Folate: 71mcg
  • Glucose: 0g
  • Glutamate: 5g
  • Glycine: 1g
  • Gram Weight: 345g
  • Heptadec: 0g
  • Histidine: 1g
  • Iodine: 79mcg
  • Isoleucine: 1g
  • Kilojoules: 1453kj
  • Lactose: 6g
  • Lauric: 0g
  • Leucine: 2g
  • Linoleic: 1g
  • Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 253mcg
  • Lysine: 2g
  • المنغنيز: 0mg
  • Methionine: 1g
  • Molybdenum: 13mcg
  • Monosaccharides: 0g
  • Mono Fat: 5g
  • Myristic: 1g
  • Net Carbs: 21g
  • Niacin Equivalents: 6mg
  • Oleic: 3g
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 11carbsg
  • Palmitic: 2g
  • Palmitol: 0g
  • حمض البانتوثينيك: 2 ملغ> Pentadec: 0g
  • Phenylalanine: 1g
  • Poly F at: 1g
  • Proline: 2g
  • Selenium: 30mcg
  • Serine: 2g
  • Stearic: 1g
  • Threonine: 1g
  • Trans Fatty Acid: 0g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosine: 1g
  • Valine: 2g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 1mcg
  • Water: 271g