حياة

بروكلي Cheese Bruschetta

هذه التوست المحمص بالقشور المقلي هي مثل قطع البيتزا القليلة الفاخرة من الجبن والنكهة الذائبة على الخبز المقرمش. صحي لم يذوق أبدا منحلة. إذا لم تكن بحاجة إلى إجراء 4 حصص في وقت واحد ، فسيستمر مزيج البروكلي لمدة 4 أيام إذا تم تغطيته في الثلاجة.

إجمالي الوقت 30 دقيقةالمكونات 8 عدد CountServing

المكونات

  • 4 شرائح خبز الحبوب الكاملة القشرية
  • 1 1/2 كوب من زهور البروكلي ، مقطوعة إلى 1/2 "قطعة ، على البخار إلى العطاء هشة
  • 1/2 كوب جبنة الموزاريلا المقطعة جزئيا
  • 1/4 كوب جبن بارميزان مبشور
  • 3 ملعقة طعام ريحان طازج
  • 2 فصوص من الثوم ، مطحونة فى صحافة
  • 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الطازجة
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 15 دقيقةمكوك: 15 دقيقة
  1. سخن الفرن إلى 350 قم بتحمير الخبز حتى يصبح لونه ذهبياً.
  2. في وعاء متوسط ​​، قم بخلط البروكولي ، جبنة الموزاريلا ، البارميزان ، الريحان ، الثوم ، الزعتر ، والفلفل ، ثم اضعي ملعقة صغيرة. ضع ملعقة نصف كوب من البروكلي على كل شريحة خبز من الخبز المحمص ووضعه على صينية خبز ، اخبز حتى يتم إذابة الجبنة ودفئها ، من 12 إلى 15 دقيقة.

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية: 128kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 39kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 21kcal
  • الدهون: 4g
  • إجمالي السكريات: 1 غرام
  • C arbohydrates: 17g
  • الدهون المشبعة: 2 غرام
  • الكولسترول: 13mg
  • الصوديوم: 251 ملغ
  • البروتين: 8g
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 1 غرام
  • الحديد: 1 ملغ
  • الزنك: 3 ملغ
  • Calcium: 286mg
  • Magnesium: 54mg
  • Potassium: 118mg
  • Phosphorus: 123mg
  • Vitamin A Carotenoid: 93re
  • Vitamin A: 1005iu
  • Vitamin A: 70rae
  • Vitamin A: 116re
  • Vitamin A Retinol: 23re
  • Vitamin C: 26mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 1iu
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 0mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 0iu
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Beta Carotene Equiv: 550mcg
  • Beta Carotene: 76mcg
  • Biotin: 1mcg
  • الألياف الغذائية: 6g
  • Folate Dfe: 62mcg
  • Folate Food: 22mcg
  • Folate: 22mcg
  • Gram Weight: 84g
  • Iodine: 5mcg
  • Mono Fat: 1g
  • Niacin Equivalents: 4mg
  • Poly Fat: 0g
  • Selenium: 4mcg
  • Siluble Fiber: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 9mcg
  • الماء: 36 غرامًا>