حياة

طاجن دجاج بروكلي

عطاءات صدور الدجاج رائعة في متناول اليد لطبق مثل هذا لأنها لا تتطلب الكثير من الاستعدادات. ومع ذلك ، يمكن أن تكون أكثر تكلفة من صدور الدجاج الخالية من العظم العادية ، لذلك لا تتردد في استخدام تلك إذا كنت تفضل ذلك.

إجمالي عدد النتائج 10 عدد CountServing

المكونات

  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
  • 1 باوند من دون عظم الدجاج بدون جلد ، مقطعة إلى 1 "قطعان
  • 1/2 بصل ، مفرومة
  • 1/4 كوب طحين لجميع الأغراض
  • 1 ملعقة طعام خردل ديجون
  • 1 1/2 كوب مرق دجاج منخفض الدسم خالٍ من الدسم
  • 2 كوب من الزهيرات البروكلي
  • 1 كوب من الأرز البني الفوري
  • 1/2 كوب شرائح اللوز
  • 1/2 كوب (2 أونصة) مبشور بالجبن الشيدر قليلة الدسم
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

الإتجاهات> الإعدادية: 10 دقائقمكوك: 40 دقيقة

سخن الفرن إلى درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت. قم بتغطية طبق الخبز 8 × 8 بوصة مع رذاذ الطهي.
  1. سخن الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. يُطهى الدجاج والبصل لمدة تتراوح بين 7 إلى 10 دقائق مع التقليب من وقت لآخر حتى ينضج الدجاج والبصل ، ثم يرش الطحين فوق خليط الدجاج ويطهى لمدة 1 إلى 2 دقيقة أو حتى يحمر ، ويُحرَّك المزيج ببطء ثم تُضاف المرق ببطء مع التحريك باستمرار لصنع صلصة ناعمة مع التقليب في البروكلي والأرز.
  2. نقل الخليط إلى طبق الخبز ويرش اللوز والجبن بالتساوي على الجزء العلوي.
  3. تغطية مع احباط وخبز لمدة 20 دقيقة. اكشف واتركيه لمدة 10 دقائق ، أو حتى يصبح ذهبي اللون. اترك الراحة لمدة 10 دقائق قبل التقديم.
Nutritional Information

السعرات الحرارية: 410kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 156kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 32kcal
  • الدهون: 18g
  • إجمالي السكريات: 1g
  • الكربوهيدرات : 29g
  • الدهون المشبعة: 4g
  • الكولسترول: 76mg
  • الصوديوم: 419mg
  • البروتين: 37g
  • Calcium: 275mg
  • الألياف الغذائية: 4g
  • Folate Dfe: 49mcg
  • الأحماض الدهنية: 9 غرام
  • حامض دهني أوميغا 3: 0 جرام
  • أوميغا 6 حمض دهني: 2 غرام
  • آخر: 23 كاربكس
  • بولي فات: 3 غرام
  • ليف قابل للذوبان: 0 جرام