حياة

Broccoli Penne

إجمالي الوقت 25 دقيقةIngredients6 CountServing Size

Ingredients

  • 6 ounces multigrain penne pasta
  • 2 cups flucets fresh florets
  • 1 cup grapp tomatoes، halved نصف
  • 6 أونصات جبنة موزاريلا طازجة ، مكعبات
  • 1/4 كوب صلصة بيستو
  • 1 ملعقة طعام عصير ليمون
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 15 دقيقةالمطبخ: 10 دقائق> تحضير المعكرونة حسب اتجاهات الحزمة. أضف القرنبيط إلى الوعاء خلال الدقيقتين الأخيرتين من الطهي. استنزاف ، حجز 1/2 كوب من مياه المعكرونة.
  1. في وعاء كبير ، ضع المعكرونة ، والقرنبيط ، والطماطم ، والجبن ، والبيستو ، وعصير الليمون. أضف الماء المحجوز ، ملعقة طعام واحدة في كل مرة ، مع التحريك برفق ، حتى تصبح ناعمة.
المعلومات الغذائية> السعرات الحرارية: 353kcal

السعرات الحرارية من الدهون: 164kcal

  • السعرات الحرارية من Satfat: 65kcal
  • الدهون: 18g
  • مجموع السكريات: 5g
  • الكربوهيدرات : 35g
  • الدهون المشبعة: 7 غرام
  • نسبة الكولسترول: 40 ملغ
  • الصوديوم: 171 ملغ> بروتين: 16 غ
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 1 غرام
  • الحديد: 2 ملغ> زنك: 0 ملغ
  • كالسيوم : 59mg
  • Magnesium: 13mg
  • Potassium: 372mg
  • Phosphorus: 33mg
  • Vitamin A Carotenoid: 138re
  • Vitamin A: 1751iu
  • Vitamin A: 69rae
  • Vitamin A: 213re
  • Vitamin C: 41mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin D Iu: 1iu
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Alanine: 0g
  • Alpha Carotene: 38mcg
  • Arginine: 0g
  • Ash: 1g
  • Aspartate: 0g
  • Beta Carotene Equiv: 825mcg
  • Beta Carotene: 167mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Chloride: 22mg
  • الكولين: 3mg
  • Chromium: 0mcg
  • حامض الستريك: 0g
  • Cryptoxanthin: 0mcg
  • الألياف الغذائية: 6g
  • التبادل: 2fat
  • Exchange: 2starch
  • Exchange: 1vegetables
  • Folate Dfe: 32mcg
  • Folate Food: 32mcg
  • Folate: 32mcg
  • Fructose: 1g
  • Glucose: 1g
  • Glutamate: 0g
  • Gram Weight: 177g
  • Isoleucine: 0g
  • Kilojoules: 1477kj
  • Leucine: 0g
  • Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 46mcg
  • Lycopene: 958mcg
  • Lysine: 0g
  • المنغنيز: 0mg
  • الموليبدينوم: 4mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • Net Carbs: 29g
  • Niacin Equivalents: 1mg
  • Omega3 Faty Acid: 0g
  • Organic Acids: 0g
  • Other : 23 carbsg
  • حمض البانتوثينيك: 0mg
  • بولي الدهون: 1g
  • Proline: 0g
  • Selenium: 1mcg
  • Serine: 0g
  • Soluble Fiber: 0g
  • Valine: 0g
  • فيتامين B6: 0mg
  • Vitamin K: 3mcg
  • Water: 71g