حياة

Broccoli Puff

منذ أن خسرت عدة جنيهات ، جعلت هواية من محاولة تقليل محتوى السعرات الحرارية من وصفاتي المفضلة القديمة دون فقدان النكهة ، ونأمل من دون أن تكون عائلتي أكثر حكمة.

إجمالي الوقت 55 دقيقةالمكونات 8 عدد CountServing

المكونات

  • 1 حزمة (10 أونصات) البروكلي المفروم المجمد ، إذابة
  • 1 يمكن (10. 75 أوقية) 98 ٪ من الدهون خالية من الكرفس حساء
  • 1/2 كوب ممزوج 2٪ جبنة شيدر
  • 1 ملعقة صغيرة من ملح الطعام
  • 1/4 كوب حليب خالٍ من الدهون
  • 1/4 كوب مايونيز خالي من الدهون
  • 1/3 كوب بديل للبيض
  • 1/2 كوب من فتات خبز البانكو
جاءت هذه الوصفة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 10 MinutesCook: 45 دقيقة
  1. أعد الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. قم بتغطية طبق خبز مقاس 11 بوصة × 7 بوصات مع رذاذ الطهي.
  2. وضع البروكلي في الطبق المحضر. يُمزج الحساء والجبن والملح المحنك في وعاء متوسط. يُحرَّك المزيج تدريجياً في الحليب والمايونيز وبديل البيض حتى يمتزج جيداً. صب فوق البروكلي في طبق الخبز. أعلى مع فتات الخبز ومعطفا مع رذاذ الطبخ بنكهة الزبدة. أخبز لمدة 45 دقيقة ، أو حتى الشامبانيا والجزء العلوي من اللون البني الفاتح.

Nutritional Information

  • السعرات الحرارية: 117kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 37kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 16kcal
  • الدهون: 4g
  • مجموع السكريات: 3g
  • الكربوهيدرات : 14g
  • الدهون المشبعة: 2 غرام
  • نسبة الكولسترول: 10 ملغ
  • الصوديوم: 973 ملغ> بروتين: 7 غ
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 1 غرام
  • الحديد: 1 ملغ> زنك: 1 ملغ
  • كالسيوم : 194mg
  • Magnesium: 14mg
  • Potassium: 158mg
  • Phosphorus: 52mg
  • Vitamin A Carotenoid: 49re
  • Vitamin A: 687iu
  • Vitamin A: 31rae
  • Vitamin A: 91re
  • Vitamin A Retinol: 6re
  • Vitamin C: 27mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Folic Acid: 7mcg
  • Vitamin B12 : 0mcg
  • Vitamin D Iu: 8iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg : 1mg
  • Alpha Carotene: 10mcg
  • Beta Carotene Equiv: 293mcg
  • Beta Carotene: 324mcg
  • Biotin: 0mcg
  • Dietary Fiber: 2g
  • Folate Dfe: 49mcg
  • Folate Food: 54mcg
  • Folate: 42mcg غرام الوزن: 152g
  • اليود: 2mcg
  • الأحماض الدهنية: 0g
  • Niacin Equivalents: 1mg
  • Poly Fat: 0g
  • Selenium: 4mcg
  • Flub Fiber: 1g
  • Starch : 5g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 56mcg
  • Water: 117g